La liste des aliments à proscrire le soir pour passer une bonne nuit

Au-delà du respect de son rythme et de ses besoins de sommeil, il est important de prêter attention à son alimentation, notamment le soir. Bon nombre de personnes ne savent pas qu’il y a une réelle interaction entre le sommeil et l’alimentation. Pourtant, celle-ci est primordiale car elle détermine (ou pas) la qualité de vos nuits. Si vous rêvez de passer des nuits reposantes, penchez-vous sur ce qu’il y a dans votre assiette.

Ce n’est un secret pour personne : manger copieusement le soir est mauvais pour s’endormir. La raison ? Une digestion difficile rend le sommeil particulièrement agité. De plus, la position allongée du coucher augmente le risque de reflux gastriques et les sensations de brûlures gastriques. C’est d’ailleurs pour cela qu’il est préconisé d’attendre au moins 2 heures après le dîner, avant d’aller se coucher.

L’alimentation joue sur le sommeil

C’est donc clair : pour bien dormir le soir, il faut faire attention à ce que vous mangez. S’il vous apparaît désormais logique de dîner léger le soir, il faut également faire attention aux types d’aliments que vous consommer. Car certains sont à proscrire totalement avant d’aller au lit. Le but étant de rendre la digestion facile, pour que le sommeil soit le plus apaisé possible.

Premièrement, vous devez retirer tous les aliments riches en matières grasses. Parmi ceux-là, on peut citer les frites, les pizzas ou encore les burgers. Ce n’est pas tout : pour améliorer votre sommeil, il faut mettre de côté le chocolat, les bonbons ou encore les chips. Et pour cause, ils favorisent le reflux gastro-oesophagien qui cause des brûlures et des remontées acides.

 

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Les aliments à éviter pour passer une bonne nuit

Il ne faut pas consommer de plats épicés en soirée car ils aggravent le reflux acide. Par ailleurs, ils ralentissent la vidange de l’estomac, ce qui provoque un inconfort digestif. En pleine nuit, cela est d’autant plus désagréable que le sommeil se retrouve touché. En effet, selon le Dr. Arnaud Cocaul, un nutritionniste de la région parisienne interrogé par Ouest France, on peut se retrouver avec des réveils brutaux qui accentuent la fatigue.

Aussi, n’oubliez pas de retirer les excitants comme la caféine, l’alcool et les boissons énergisantes. Les phases de sommeil peuvent se retrouver perturbées car le rythme cardiaque s’accélère. Enfin, le Dr Cocaul préconise de ne pas manger de fromages le soir et d’éviter de faire une raclette. Et ce, dans le but d’éviter les désagréments digestifs. Avec ces informations, vous ne devriez plus connaître de nuits agitées !

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