Voici alors quelques astuces afin de vous aider à combattre votre insomnie.
Nous vous avions aussi parlé de cette technique utilisée par les militaires afin de s’endormir en deux minutes.
Sur le même sujet
Les stimulants sont votre ennemi:
Il faut éviter de consommer des stimulants avant de dormir. Éviter le café ! Les effets de la caféine sur votre corps peuvent durer plusieurs heures. Il est alors préférable de ne pas en boire dans l’après-midi. Essayez aussi de ne pas fumer, les effets de la nicotine sont les mêmes que pour le café, elle augmente votre pression artérielle et réveille votre cerveau.
Bannissez l’alcool:
Bien que vous ayez l’impression que cela vous aide à dormir, ce n’est pas vrai ! Le sommeil qui suit une bonne cuite ne vous repose pas et il a même un effet contraire sur votre corps. Évitez de consommer de l’alcool au moins trois heures avant d’aller dormir.
Un bon bain chaud:
Prendre un bain chaud avant d’aller se coucher permet à tous vos muscles de se détendre et vous tomberez ainsi plus facilement dans les bras de Morphée.
Articles les plus consultés
Top 10 du jour
Découvrez les articles du moment
-
Kate Middleton atteinte d’un cancer : la tragique raison qui la pousse à briser le silence !
-
Nico Capone : il révèle son salaire d'influenceur, "tu vas être déçu" !
-
Raphaël Pépin : très amoureux de sa nouvelle chérie, une nouvelle vidéo dévoilée !
-
Jesta Hillmann : elle fait de tristes confidences sur sa fin de grossesse très difficile !
-
Ouryel (Frenshie Shore) : elle dévoile l'incroyable résultat de sa dernière chirurgie esthétique, regardez !
-
Carla Moreau (The Power) : des scènes coupées au montage avec Nikola Lozina, tous les détails !
-
"Ça ne sera pas la seule" : qui accompagnera Aya Nakamura pour la cérémonie d'ouverture des Jeux Olympiques ? Emmanuel Macron répond !
-
"Tu es le pire partenaire que j'ai eue" : une danseuse de Danse avec les stars fait des révélations CHOC sur son partenaire !
-
Pierre Garnier : découvrez cet artiste international qui l'a contacté juste après sa victoire à la Star Academy !
-
Inès Reg : au plus mal depuis son conflit avec Natasha St-Pier, des proches donnent de ses nouvelles !
La lecture:
Nous ne vous demandons pas ici de lire des livres compliqués ou des thriller qui vous garderont éveillés, mais plutôt d’opter pour des livres simples. Cette habitude vous aidera à dormir plus facilement.
Prenez note de vos challenges:
Prenez un petit moment le soir pour écrire quelques mots sur ce qui ne va pas. Mettre toutes vos pensées sur papier vous permettra de penser à autre chose lorsque vous allez au lit et de moins réfléchir. Cette habitude vous aidera à relâcher le stress.
La méditation:
La méditation est une très bonne manière d’apprendre à se concentrer sur son corps et sur ce que l’on veut faire. Elle vous aidera à vous concentrer sur votre sommeil et à dormir plus rapidement. Grâce à la méditation, vous prendrez l’habitude de faire des exercices de respiration qui vous détendront avant d’aller vous coucher.
Le yoga:
Le yoga est parfait pour se détendre le corps. Il vous permettra de vous relaxer et de relâcher la pression afin de mieux dormir.
Rêver et imaginer:
Tout comme lorsque vous étiez petit, compter les moutons vous aide à vous endormir. Imaginer des scènes reposants et les visualiser dans votre tête vous aidera à mieux dormir.
Ce qui vous entoure compte:
N’oubliez pas que l’ambiance autour de vous est très importante pour pouvoir bien dormir. Gardez votre espace propre et rangé, mettez quelques lumières tamisées. Un espace cozy vous aidera à mieux vous endormir. Vous pouvez mettre une musique relaxante, et optez toujours pour des couleurs chaudes dans votre chambre à coucher.
Éloignez vos appareils électroniques:
Si vous restez concentré sur votre ordinateur ou votre téléphone vous n’arriverez jamais à vous endormir. Préférez la lecture plutôt que les écrans.
La température:
Sachez que dans une pièce trop froide ou trop chaude, vous n’arriverez pas à vous endormir facilement. La température idéale est entre 15 et 20 degrés.
Éloignez vos petites boules de poils:
En effet, un chat ou un chient (ou même un furet) qui n’arrête pas de bouger sous votre couette en vous touchant est une très mauvaise idée si vous souhaitez vous endormir rapidement.
Votre literie:
Pour finir, un matelas suffisamment grand, pas trop dur et pas trop mou est l’idéal afin de pouvoir s’endormir vite et bien dormir !
À vous de jouer maintenant !